Se réveiller systématiquement à 5h ou 6h du matin, sans réussir à se rendormir, est un problème fréquent. Même si cela rallonge le temps éveillé dans la journée, ces réveils précoces provoquent une dette de sommeil et nuisent à la récupération.
Pourquoi surviennent-ils ?
-Le stress et l’anxiété sont les causes principales : l’esprit anticipe déjà la journée et empêche le retour au repos.
-Le dérèglement du rythme circadien peut aussi amener le corps à se réveiller plus tôt que prévu.
-L’âge joue un rôle : avec le temps, les cycles de sommeil se raccourcissent naturellement.
Les conséquences d’un lever trop matinal
-Un manque d’énergie dès le milieu de journée.
-Une baisse de concentration et une irritabilité plus marquée.
-Une impression d’avoir « perdu » les dernières heures de sommeil réparateur.
Comment y remédier ?
-Créer une routine stable de coucher et de lever afin de réguler l’horloge interne.
-Éviter la caféine et les écrans en soirée, qui perturbent la régulation naturelle du sommeil.
-Apprendre des techniques de relaxation pour calmer les pensées au petit matin.
Un soutien naturel pour prolonger le sommeil
Les gummies Douce Nuit – Zengum offrent une aide précieuse pour limiter ces réveils trop précoces.
-La mélisse, la camomille et le safran favorisent une détente profonde et prolongent la qualité du repos.
-Sans mélatonine, ils respectent les cycles naturels du corps et permettent de retrouver des nuits complètes.
Avec de petites habitudes régulières et un soutien naturel, il est possible de réduire les réveils matinaux et de profiter de chaque heure de sommeil.