Il n’est pas rare de se réveiller la nuit, souvent autour de 3h du matin, et de rester éveillé sans parvenir à se rendormir. Ce phénomène, fréquent mais méconnu, perturbe le repos et alimente la fatigue du lendemain. Comprendre ses origines permet de trouver des solutions simples et efficaces.
Une horloge biologique très précise
-Le corps fonctionne selon un rythme circadien, réglé sur environ 24 heures.
-Au milieu de la nuit, entre 2h et 4h du matin, certains cycles de sommeil sont plus légers, ce qui rend les réveils plus probables.
-Chez les personnes stressées ou anxieuses, ces éveils se prolongent car l’esprit reste en activité.
Le rôle du foie et de la digestion
-Dans la médecine traditionnelle chinoise, le foie est particulièrement actif autour de 3h du matin pour détoxifier l’organisme.
-Un repas copieux ou trop riche en graisses le soir peut accentuer ce phénomène et provoquer des réveils nocturnes.
-L’alcool, consommé en soirée, perturbe également cette phase de récupération.
Stress et réveils nocturnes
-Le stress est l’un des principaux déclencheurs : la nuit, l’esprit n’est plus occupé et les pensées prennent le dessus.
-Cela crée un cercle vicieux où l’anxiété empêche de se rendormir, accentuant la fatigue et le stress du lendemain.
Des solutions naturelles pour retrouver le sommeil
-Éviter les repas lourds et l’alcool en soirée pour réduire les perturbations digestives.
-Mettre en place une routine apaisante avant le coucher : lecture, respiration, lumière douce.
-Pratiquer des techniques de relaxation (cohérence cardiaque, méditation) pour calmer le mental en cas de réveil.
Le soutien d’une aide douce et efficace
Les gummies Douce Nuit – Zengum offrent une solution naturelle pour limiter ces réveils.
-Leur formule à base de mélisse, camomille et safran favorise la détente et apaise le stress.
-Sans mélatonine, ils respectent le rythme naturel du corps et évitent tout effet secondaire.
Retrouver un sommeil continu et réparateur passe par de petits ajustements quotidiens et, si besoin, par un soutien naturel qui accompagne le corps en douceur.