Beaucoup d’adultes connaissent ce scénario : des nuits trop courtes en semaine, puis de longues grasses matinées le week-end pour « récupérer ». Mais cette stratégie est-elle réellement efficace pour compenser le manque de sommeil accumulé ?
Le déficit de sommeil, un piège courant
-Lorsqu’on dort moins que nécessaire, le corps accumule une « dette de sommeil ».
-Cette dette entraîne fatigue, baisse de concentration, irritabilité et affaiblissement du système immunitaire.
-Le week-end, dormir plus longtemps peut donner une impression de récupération, mais elle est souvent partielle.
Pourquoi dormir davantage ne suffit pas
-Une seule nuit prolongée ne répare pas totalement les effets d’un manque répété.
-Le cycle veille-sommeil est perturbé, ce qui complique l’endormissement le dimanche soir.
-Cela crée un « jetlag social » qui peut rendre les lundis encore plus difficiles.
Des solutions plus durables
-Plutôt que de compter sur le week-end, il est préférable de viser une régularité : se coucher et se lever à heures fixes, même en semaine.
-Des rituels relaxants le soir (lecture, respiration, lumière tamisée) facilitent un endormissement plus rapide et un sommeil plus profond.
Le soutien des solutions naturelles
Les gummies Douce Nuit – Zengum apportent une aide précieuse pour retrouver un rythme plus stable.
-Grâce à la mélisse, la camomille et le safran, ils réduisent le stress et favorisent un endormissement naturel.
-Sans mélatonine, ils évitent les effets secondaires et s’intègrent facilement dans une routine quotidienne.
En choisissant des nuits régulières soutenues par des solutions naturelles, il est possible de retrouver un équilibre durable, bien plus efficace que de « dormir pour deux » le week-end.