Le sommeil ne dépend pas seulement de l’heure à laquelle on se couche, mais aussi de ce que l’on fait avant d’aller au lit. Mettre en place une routine du soir envoie un signal au corps : il est temps de ralentir et de se préparer au repos. Voici quelques habitudes simples qui peuvent transformer vos nuits.
Réduire l’exposition aux écrans
-Les écrans diffusent une lumière bleue qui retarde l’endormissement.
-Éteindre téléphones et ordinateurs au moins une heure avant de dormir favorise la sécrétion naturelle de mélatonine.
Créer une atmosphère apaisante
-Une chambre calme, sombre et fraîche favorise le sommeil profond.
-Un rituel comme allumer une bougie, lire un livre ou écouter une musique douce aide à détendre l’esprit.
Adopter une boisson ou un geste relaxant
-Une tisane aux plantes, quelques étirements ou une séance de respiration profonde permettent de libérer les tensions accumulées.
-Ces gestes répétés chaque soir conditionnent le corps à se mettre en mode repos.
Se coucher à horaires réguliers
-L’horloge interne fonctionne mieux quand le coucher et le lever se font à heures fixes.
-La régularité améliore la qualité globale du sommeil.
Un soutien naturel pour renforcer la routine
-Les gummies Douce Nuit – Zengum complètent parfaitement une routine apaisante.
-Ils associent mélisse, camomille et safran pour calmer le stress et faciliter l’endormissement.
-Ils peuvent aussi être pris ponctuellement en journée pour apaiser les pensées et clarifier l’esprit.
Avec une routine adaptée et des aides naturelles, il devient plus facile de trouver un sommeil réparateur, nuit après nuit.